po treningu posilek

[...] się działania podobnego jak w filmie ,,Maska” ta właśnie maska na Carreya. Może nie było to to samo ale po 20 minutach poczułem mrowienie i bardziej mi się chciało na treningu a może tak sobie sam wkręcałem ale coś w tym jest. https://dl.dropbox.com/s/k2iouqh6moxskic/maska.jpg Jak wiecie zapisałem się do drugiego etapu siła i dzisiaj [...]

[...] Rano na czczo - 3g kreatyny Rano po sniadniu: - 3g Kwasów Omega3 - Wit D3 4000ui + K2 100mg - Cynk 30mg Przed snem: - Ashwagandha 800mg - 2g Omega3 - Selen 200mcg Do treningu (stosowane tylko w dni treningowe): Przed treningiem: W trakcie treningu lub na początku: - 10g aminokwasów - 25g carbo - 5g kreatyny - 3g soli himalajskiej Po [...]

[...] po nocy - mówi. - Kolejnym ważnym elementem jadłospisu jest posiłek przedtreningowy, w którym nie ma tłuszczy, żeby nie spowolnić wchłaniania się substancji odżywczych, a po treningu jem węglowodany proste, które powodują mocny wyrzut insuliny, dzięki czemu szybciej uzupełnia się glikogen wyczerpany na treningu. W nim także nie ma tłuszczy. [...]

[...] o jednakowej porze dnia i przy jednakowym nawodnieniu i najedzeniu. Po 1,5 miesiąca zbudowałem 0,7kg mięśna hehe. Ze względu na to, że nie chce mi się zostawać po treningu i robić aero zainwestowałem w orbitrek Sportop E2000p. Jednak w domu robi się lepiej, polecam jakby ktoś szukał. Znalazłem fajny filmik na temat wiosła hantlą, który [...]

Chetnie bym wszedł na IF ale trenuje rano. Godzina po treningu jedzenie (np 8) i o 16 posiłek (16/8), to bym do wieczora nie dał rady. Jak masz możliwość treningu do południa - do jest to idealne rozwiazanie. Trening na czczo - bez żadnych problemów. Potem, jedząc w 8h zdrowego zarcie w tym kg warzyw, IMO bedzie ci jeszcze gorzej (ja nie lubie po [...]

Panowie namacalnie stwierdziłem ze szkody po takich frytkach nie ma żadnej tym bardziej po treningu lub na dużym deficycie kalorycznym.Waga systematycznie spada. TRENING: Niestety musiałem przenieść na jutro i zrobię dwa pod rząd. W sumie mam 3 treningi w tygodniu i można polawirować. DIETA: 1 posiłek: ziemniaki zapiekane własnej roboty 350g, [...]

[...] squat-3x60x10-fajne nowe ćwiczenie Prostowanie siedząc -35x20,43x18,53x15,61x12 Dwójki maszyna-45x15,53x15,61x12 spinanie łydek smith stojąc 90xmaks Cardio-brak Środa- bez treningu Dzisiaj będzie klatka, biceps, brzuch i cardio. Dieta: 2516kcal B-220g, WW-220g, T-84g w dni bez treningu ucinam węgle o 50 gram Jem 5 posiłków, niestety na tym [...]

Dzisiaj 18.03.2014r -16 dzień redukcji. Ponownie dzisiaj na początku treningu brak zaangażowania, jestem jakiś bardzo śpiący i ospały nic mi się nie chce najchętniej byt to rzucił i poszedł do domu. Cały dzień jakiś taki do d. Ale wytrwałem i tak jak ktoś kiedyś tu powiedział jak mi się nie chce to daj sobie jeszcze więcej w kość i tak też [...]

Nie jem rano pierwszy posiłek około 12.00 po treningu.Jest 18.00 a ja sie zabieram za drugi posiłek.Trzeba się czymś zająć i nie ma ssania.To jest prawda, że węgle pobudzają apetyt ile by ich nie zjadł to dalej się chce. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-06-27 18:08:03

[...] węglowodany, albo wybierasz tłuszcz. Cała filozofia. Nie wiem co wybrał Darek i dlaczego ma zamiar jeść smalec z ryżem. Raczej nie ma to sensu. Do tego zimny posiłek po treningu to ryż składający się ze skrobi opornej, która nie da "efektu ryżu". W przypadku przerzucenia dostaw energii na węglowodany ryzykujemy również zabawę w kotka i [...]

[...] sera mam zawsze a jeżeli chodzi o mieszankę to musiałem dokupić. Mieszanka koszt 4.50 cena jest niska. Apropo jestem po obiadku i fajnie się złożyło bo zjadłem go po treningu a był mega pyszny i mega syty. Jutro powinna do mnie dotrzeć elektroniczna waga kuchenna dzięki której nie będzie ważenia na oko.Tak wygląda mój jadłospis na [...]

Dzisiaj 12.09.14r czwarty tydzień trzeci trening-masa. Dzisiaj miało być bez treningu ale z racji tego, że zawaliłem poniedziałek to postanowiłem potrenować barki i tricepsy. Spompowałem obie partie masakrycznie znowu zaczynam się nakręcać. Ważę około 92kg i ta waga mi odpowiada czuję moc i sylwetka mocniej wygląda, przy wadze 83kg czułem się jak [...]

[...] ilość węgli + tłuszcz (dużo) i mięso (z umiarem) 2. Przed treningiem jeżeli w ogóle jem: węgle złożone - warzywa, kasza jaglana/gryczana z niewielką ilością tłuszczu 3. Po treningu: węgle proste (wczoraj np. banan) 4. Posiłek potreningowy: wszystkie składniki, ale z niewielką ilością węgli 5. Kolacja: a) Warzywa (nawet 400-500 g) + niewielka [...]

[...] +dżem powidła. https://dl.dropbox.com/s/cvhxbfq08k2b3ha/20140929_070853.jpg -2-4 posiłek 100g ryż + 200g pierś + warzywa+ oliwa ale dopiero w 4 posiłku 20g. Oczywiście po treningu truskawki. https://dl.dropbox.com/s/4jtsg2v8h1f8xa8/20141001_153334.jpg Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-10-01 18:40:06 Zmieniony przez - kerad37 w dniu [...]

Urozmaicona była poprzednia czas na zmiany.Doszedł też posiłek bezpośrednio po treningu. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2016-05-23 08:58:58

Urozmaicona była poprzednia czas na zmiany.Doszedł też posiłek bezpośrednio po treningu. ale faktycznie w szatni jeszcze szamiesz? ;-) to mi bardziej pod 6kkcal w DT podchodzi, ciekawe co z tego wyjdzie, węgli jest sporo, tłuszczu jeszcze więcej, MaGor - na takiej diecie chyba nie patrzy się stosunek O3:O6? Zmieniony przez - kabo9 w dniu [...]

Wszystko jest rozpisane w książce co do dnia.Cytat: ,,A więc popatrzmy na przykładowe ładowanie węglowodanowe. Od razu po czwartkowym treningu spożyj odżywkę zawierającą 1g/lb węglowodanów oraz 1/3 białka. Dla naszego kulturysty ważącego 150lbs będzie to wynosić 150g węglowodanów i 50g białka. Źródła węglowodanów powinny pochodzić z glukozy z [...]

[...] mega zmęczenie, byłem bardzo senny i rozbity.Zjadłem posiłek przedtreningowy i położyłem się na 1,5h.Obudziłem się po 1h40’ ubrałem się i pojechałem na trening. Podczas treningu czułem mega moc ale nie chciałem od razu startować z maksami, na to przyjdzie czas ale wiem , że dawno zakurzone większe hantle będą przetarte z kurzu :). Trening: [...]

[...] to zaraz położę się w trumnę i będę czekał na zgon.Wiem jedno, że jeżeli trzymasz w sumie regularną dietę z czasowymi odstępstwami i trenujesz regularnie (nie opuściłem treningu żadnego od roku) to forma przyjdzie organizm odda to w co w niego zainwestowaliśmy. Jeżeli chodzi o redukcję i zeszły rok to pod jej koniec było niestety za sucho. [...]

Podsumowanie treningu lipiec 2013r do 30.06.2014r. Tak długo myślałem od czego tu zacząć moją historię i doszedłem do wniosku, że wszystkie zmiany były spowodowane ważnym wydarzeniem z dalekiej przeszłości. Otóż 15 lat temu po wielu nieudolnych próbach rzuciłem całkowicie straszny nałóg a było to palenie papierosów. Jak to się stało nie wiem [...]